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老年健康宣传周 | 老年健康核心信息(一)
字体【 】     编辑日期:2020-08-24     来源:赣州市中医院     阅读次数:次     保护视力色: 

              824日——30日是2020年老年健康宣传周,今年活动主题为“提升健康素养,乐享银龄生活”。现特别推出老年健康宣传周知识宣讲专题,宣传老年健康政策和老年健康科普知识,为老年朋友送政策、送知识、送服务,帮助老年人“提升健康素养,乐享银龄生活”。

1.积极认识老龄化和衰老。

老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食,均衡营养。

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量,建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动,循序渐进。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午1011点和下午35点为最佳运动时间,每次运动时间,3060分钟为宜。

4.及早戒烟,限量饮酒。

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

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