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节气治未病|一枕新凉一扇风,立秋养生重在润肺
字体【 】     编辑日期:2023-08-08     来源:赣州市中医院     阅读次数:次     保护视力色: 
立秋,是二十四节气中的第13个节气,是秋天的第一个节气,预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消,还有“秋老虎”的余威,但总的趋势是天气逐渐凉爽,气温的早晚温差逐渐明显,往往是白天很热,而夜晚比较凉爽。
立秋节气,人体的阴阳也由“长”到“收”发生变化,阴阳开始向阳消阴长过渡。中医认为,秋季在五行中属金,肺亦属金,且肺为“娇脏”,易被秋燥所伤,所以立秋开始宜养肺,尤其是养肺阴。老年人、患有慢性心肺疾病的患者、儿童、体质虚弱等人群更加需要注意。
立秋三候
一候凉风至
立秋后,我国许多地区开始刮偏北风,偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。
二候白露生
由于白天日照仍很强烈,夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差,空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。
三候寒蝉鸣
这时候的蝉,食物充足,温度适宜,在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着,好像告诉人们炎热的夏天过去了。
秋养之饮食
立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。中医专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。
秋季也是人体适宜进补的季节,但要选用“防燥不腻”的平补之品,如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
秋养之起居运动
中医上讲,秋三月——阴气始起,早睡早起。所以在起居上宜早卧早起,加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松,四肢闭目养神一会再起床,更有利于身体健康。
立秋过后可逐渐增大运动量,但不适宜高强度的运动,应避免过度出汗。运动时更要选择舒缓的项目,如慢跑、爬山、游泳等。
秋养之情志
人们在夏季酷热大汗之后,常损耗过多,会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后,天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥。中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气,这种天气很容易令人心情烦躁,应积极防范“情绪中暑”。
要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解忌忧郁恼怒,以适应秋季清肃的气候特征。
药膳推荐
百合银耳莲子羹
食材: 鲜百合100克,银耳20克,莲子20克,枸杞10克,冰糖适量
做法: 将银耳用温水浸泡1小时。然后和百合、莲子一起入锅,加水适量,文火煮至汤汁变粘时,加入枸杞、冰糖融化后,即可服食。

作用:滋阴润肺健脾 

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